Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα παιδί ανά ηλικία

Η σωστή ενυδάτωση δεν επηρεάζει μόνο τη δίψα του παιδιού, συμβάλλει στη συγκέντρωση, την ενέργεια, τη θερμορύθμιση και τη φυσιολογική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Καθώς το σώμα των παιδιών περιέχει μεγαλύτερο ποσοστό νερού σε σχέση με των ενηλίκων, η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανάπτυξη και την υγεία τους.

Γιατί η σωστή ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική; 

• Υποστηρίζει τη σωματική ανάπτυξη: Συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία όλων των κυττάρων και των ιστών.
• Βοηθά τη συγκέντρωση και τη μάθηση: Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την προσοχή, τη μνήμη, τη διάθεση και τη σχολική απόδοση.
• Διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας: Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, υπνηλία και μειωμένη διάθεση για παιχνίδι ή άθληση.
• Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος: Το παιδί υπερθερμαίνεται πιο εύκολα από έναν ενήλικα, ιδιαίτερα όταν παίζει ή αθλείται, γι' αυτό χρειάζεται επαρκή πρόσληψη υγρών.
• Υποστηρίζει την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος: Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη φυσιολογική πέψη.
• Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και απομακρύνει άχρηστες ουσίες: Το νερό είναι απαραίτητο για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, αλλά και για την αποβολή των άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού μέσω των ούρων.

Το νερό αποβάλλεται καθημερινά από τον οργανισμό μέσω των ούρων, των κοπράνων, του ιδρώτα και της αναπνοής. Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αναπληρώνεται μέσα στην ημέρα.

Πόσο νερό χρειάζεται ένα παιδί ανά ηλικία;

Σύμφωνα με τον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό για Παιδιά και Εφήβους, οι ημερήσιες ανάγκες σε υγρά ανά ηλικιακή ομάδα είναι ενδεικτικά οι εξής:

• 1-3 ετών: 5 ποτήρια υγρών, εκ των οποίων τα 3-4 να είναι νερό.
• 4-8 ετών: 6-7 ποτήρια υγρών, εκ των οποίων τα 4-5 να είναι νερό.
• 9-13 ετών: 8-10 ποτήρια υγρών, εκ των οποίων τα 6-8 να είναι νερό.
• 14-18 ετών: 10-12 ποτήρια υγρών, εκ των οποίων τα 8-10 να είναι νερό.

Όταν μιλάμε για υγρά, εννοούμε το νερό, το γάλα, τις σούπες, καθώς και ροφήματα ή χυμούς. Ωστόσο, το νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή για την καθημερινή ενυδάτωση.

Παράγοντες που αυξάνουν τις ανάγκες

Η ποσότητα νερού που χρειάζεται το παιδί εξαρτάται από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας. Αν βρίσκεται σε ζεστό περιβάλλον ή αθλείται έντονα, φροντίστε να πίνει περισσότερο νερό. Όταν συνυπάρχουν και οι δύο παράγοντες, είναι σημαντικό να ενυδατώνεται ακόμη πιο συχνά.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί να πίνει περισσότερο νερό

Το παιδί συνήθως δεν αντιλαμβάνεται ότι χρειάζεται να πιει νερό μέχρι να διψάσει αρκετά. Γι' αυτό είναι σημαντικό να του προσφέρετε νερό συχνά μέσα στην ημέρα και να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα, ώστε σταδιακά να μάθει να ενυδατώνεται μόνο του.

• Ξεκινήστε τη μέρα προσφέροντας ένα ποτήρι νερό. Μετά τον ύπνο, ο οργανισμός χρειάζεται αναπλήρωση υγρών.
• Συνδέστε το νερό με συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας, όπως μόλις ξυπνήσει, μαζί με κάθε γεύμα και σνακ, πριν και μετά το παιχνίδι ή την άσκηση και όταν επιστρέφει από το σχολείο. Έτσι, η κατανάλωση νερού γίνεται συνήθεια και όχι κάτι που θυμόμαστε περιστασιακά.
• Φροντίστε να έχει πάντα μαζί του ένα μπουκάλι με νερό. Ένα αγαπημένο και εύχρηστο παγούρι βοηθά το παιδί να πίνει πιο συχνά, ιδιαίτερα στο σχολείο ή στις εξωσχολικές δραστηριότητες.
• Δώστε το καλό παράδειγμα. Το παιδί μιμείται τους γονείς του. Όταν σας βλέπει να πίνετε νερό τακτικά, είναι πιο πιθανό να κάνει το ίδιο.
• Κάντε το νερό πιο ελκυστικό. Μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού, φράουλας ή φύλλα μέντας για φυσική γεύση, χωρίς να καταφεύγετε σε ζαχαρούχα ροφήματα.
• Ενισχύστε την ενυδάτωση και μέσω της διατροφής. Φρούτα όπως το καρπούζι, το πεπόνι και οι φράουλες, αλλά και λαχανικά όπως το αγγούρι και η ντομάτα, συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη υγρών.
• Μάθετε το παιδί να παρατηρεί το χρώμα των ούρων του. Τα ανοιχτόχρωμα, υποκίτρινα ούρα συνήθως αποτελούν ένδειξη καλής ενυδάτωσης, ενώ τα πιο σκουρόχρωμα μπορεί να σημαίνουν ότι χρειάζεται να πιει περισσότερο νερό. Φυσικά, το χρώμα των ούρων μπορεί να επηρεαστεί και από ορισμένες τροφές, συμπληρώματα ή φάρμακα.

Συχνά λάθη που καλό είναι να αποφεύγετε

• Μην περιμένετε να διψάσει το παιδί. Η δίψα είναι ένδειξη ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά. Προτιμήστε να προσφέρετε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα.
• Μη χρησιμοποιείτε άλλα ροφήματα ως κύρια πηγή υγρών. Ιδιαίτερα τα αναψυκτικά και οι χυμοί, παρότι περιέχουν νερό, συχνά περιέχουν και μεγάλες ποσότητες ελεύθερων σακχάρων.
• Μην πιέζετε το παιδί να πιει νερό. Η πίεση μπορεί να δημιουργήσει αρνητική σχέση με το νερό. Οι μικρές, σταθερές υπενθυμίσεις και το θετικό παράδειγμα είναι πιο αποτελεσματικά.
• Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση τις ζεστές ημέρες ή κατά την άσκηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ανάγκες σε υγρά αυξάνονται σημαντικά.

Το παιδί δεν πρέπει να καταναλώνει ροφήματα με καφεΐνη, όπως καφέ, μαύρο τσάι, ενεργειακά ποτά ή αναψυκτικά τύπου κόλα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν υπερένταση, διαταραχές ύπνου και να συμβάλουν στην αφυδάτωση. Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ απαγορεύεται τόσο για τα παιδιά όσο και για τους εφήβους, ενώ απαγορεύεται και από την ελληνική νομοθεσία για τους ανηλίκους.

Το πιο σημαντικό

Στόχος δεν είναι το παιδί να πίνει μεγάλες ποσότητες νερού μονομιάς, αλλά να καταναλώνει μικρές ποσότητες συστηματικά μέσα στην ημέρα. Η συνέπεια, η δημιουργία καθημερινής ρουτίνας και το οικογενειακό παράδειγμα έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση από την πίεση και τις συνεχείς υπενθυμίσεις.

Λίγα Λόγια για την Εταιρεία

Το ΘΕΟΝΗ, το πιο βραβευμένο ελληνικό φυσικό μεταλλικό νερό στον κόσμο, ξεχωρίζει για τη σταθερά υψηλή ποιότητα και τη μοναδική φυσική του σύσταση. Αναβλύζει από πηγή φυσικής ροής, στην οροσειρά των Αγράφων του Νομού Καρδίτσας, σε ένα προστατευμένο φυσικό περιβάλλον, μακριά από κάθε είδος ανθρώπινης δραστηριότητας και εμφιαλώνεται απευθείας στην πηγή, διατηρώντας αναλλοίωτα τα χαρακτηριστικά του. Με φυσικά αλκαλικό pH 8,2 και απαλή, ισορροπημένη γεύση, αποτελεί μια ποιοτική επιλογή καθημερινής ενυδάτωσης για όλη την οικογένεια.

Παράλληλα, έχει αναγνωριστεί στη Γαλλία και τη Γερμανία ως κατάλληλο για την προετοιμασία βρεφικών τροφών, πληρώντας ιδιαίτερα αυστηρές προδιαγραφές ποιότητας. Μια επιλογή που προσφέρει στους γονείς την ασφάλεια και την εμπιστοσύνη που αναζητούν καθημερινά για τη φροντίδα της οικογένειάς τους.