-900x600.png&w=3840&q=75&dpl=dpl_Pvae1purGs6ech6DSNM4MFXs6xgF)
20'
2'
1'
1'
3'
4'
3'
3'
3'
Στη σειρά αυτή θα μιλήσουμε για τη διατροφή κατά την περίοδο των γιορτών και συγκεκριμένα θα εστιάσουμε σε λύσεις για όλα αυτά τα ερωτηματικά που σε προβληματίζουν και θα προσπαθήσουμε να μειώσουμε κάπως το άγχος γύρω από το θέμα αυτό. Πόσο και τι θα επιλέξεις να φας, πώς θα διαχειριστείς τις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές, πώς θα εστιάσεις σε άλλες όμορφες στιγμές πέραν του φαγητού, την αντιμετώπισή σου απέναντι σε αδιάκριτα σχόλια και άλλα πολλά!
Ας το αποδεχτούμε, δεν έχει κάτι αρνητικό αυτή η φράση! Πέραν όμως από φαγητό είναι πολλά, πολλά ακόμη. Εννοείται θα φάμε παραπάνω, θα πιούμε παραπάνω και πιθανότατα θα φάμε πιο λιπαρά φαγητά και περισσότερα γλυκά από το συνηθισμένο, όμως και αυτό είναι και μέρος του εορτασμού. Απλά ας μη μείνουμε εκεί, τα Χριστούγεννα είναι και πολλές όμορφες στιγμές με αγαπημένους που μπορούν και να μην περιλαμβάνουν φαγητό.
Σημαντικό είναι να αποφύγουμε τις σκέψεις άσπρο - μαύρο. Δεν καλούμαστε να επιλέξουμε από δύο σενάρια που στο ένα τρώμε για 15 μέρες χωρίς καμία σκέψη περί υγείας/βάρους κ.τ.λ και στο άλλο ακολουθούμε κάτι πολύ αυστηρό. Η λύση είναι συνήθως γκρι: θα φάμε σε μερικά τραπέζια παραπάνω, αλλά τις υπόλοιπες μέρες δεν ξεχνάμε τη ρουτίνα μας. Μένουμε κοντά στα σημάδια πείνας και κορεσμού του σώματός μας, δεν μένουμε νηστικοί για να φάμε το βράδυ, ούτε όμως τρώμε τόσο όσο να μας φέρει δυσφορία. Πίνουμε με σύνεση και δεν ξεχνάμε την άσκηση. Όσο για τα περισσεύματα, τα εντάσσουμε στην καθημερινότητά μας, τα μοιραζόμαστε με άλλους (και σίγουρα δεν τα τρώμε όλα «με το ζόρι» για να ξεκινήσουμε δίαιτα από Δευτέρα). Ακόμα κι αν το παρακάναμε τώρα στις γιορτές, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Μόλις επανέλθουμε στις συνήθειες διατροφης και άσκησής μας πιθανότατα θα επανέλθουμε και στο βάρος μας.
Τέλος, συχνά μία πηγή άγχους είναι και τα σχόλια για το φαγητό και το σώμα που μπορεί να υπάρχουν σε ένα τραπέζι. Εκεί χρειάζεται να βάλουμε το όριό μας σε τι είναι αποδεκτό και τι όχι, να κατανοήσουμε τι μπορεί να κάνει κάποιον να γίνεται αγενής ή αδιάκριτος και αν νομίζουμε ότι υπάρχει χώρος να ξεκινήσουμε μία συζήτηση επί του θέματος.
Díaz-Zavala, R. G., Castro-Cantú, M. F., Valencia, M. E., Álvarez-Hernández, G., Haby, M. M., & Esparza-Romero, J. (2017). Effect of the holiday season on weight gain: a narrative review. Journal of obesity, 2017(1), 2085136.
Lattimore, P. (2020). Mindfulness-based emotional eating awareness training: taking the emotional out of eating. Eating and Weight Disorders-Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 25(3), 649-657.
Phelan, Suzanne, et al. "Holiday weight management by successful weight losers and normal weight individuals." Journal of consulting and clinical psychology 76.3 (2008): 442.
Ramirez-Jimenez, M., Morales-Palomo, F., Ortega, J. F., Moreno-Cabañas, A., Guio de Prada, V., Alvarez-Jimenez, L., & Mora-Rodriguez, R. (2020). Effects of exercise training during Christmas on body weight and cardiometabolic health in overweight individuals. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(13), 4732.
