«Θα χάσω ποτέ τα κιλά της εγκυμοσύνης;»
Είναι μία από τις πιο συχνές σκέψεις των νέων μητέρων μετά τον τοκετό. Και μαζί της έρχονται πολλές ακόμα απορίες:
«Τρώω αρκετά;»
«Μπορώ να κάνω δίαιτα ενώ θηλάζω;»
«Θα επηρεαστεί το γάλα μου αν χάσω βάρος;»
Ο θηλασμός είναι μια περίοδος με αυξημένες ενεργειακές ανάγκες για το σώμα σου. Ταυτόχρονα, όμως, πολλές μητέρες νιώθουν πίεση να επιστρέψουν γρήγορα στο σώμα που είχαν πριν την εγκυμοσύνη. Ανάμεσα στις αντικρουόμενες συμβουλές και τις κοινωνικές προσδοκίες, είναι εύκολο να χαθεί η ισορροπία.
Σε αυτό το short video, οι Δήμητρα Μελαδάκη και Βάσια Κωνσταντινίδη, Διαιτολόγοι Διατροφολόγοι MSc, εξηγούν πώς μπορείς να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες κατά τον θηλασμό, να στηρίξεις την παραγωγή γάλακτος και, εφόσον το επιθυμείς, να χάσεις βάρος με ασφάλεια και χωρίς ενοχές.
Μέσα από το βίντεο θα μάθεις:
• Πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεται το σώμα σου κατά τη διάρκεια του θηλασμού
• Γιατί η ποιότητα της διατροφής είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα
• Ποιες τροφές υποστηρίζουν καλύτερα τις ανάγκες σου και την παραγωγή γάλακτος
• Αν και πότε μπορείς να ξεκινήσεις απώλεια βάρους με ασφάλεια
• Πώς να οργανώσεις τα γεύματά σου μέσα στη μέρα χωρίς στερήσεις
• Πρακτικές ιδέες για θρεπτικά γεύματα και σνακ στην απαιτητική καθημερινότητα με μωρό
Ο θηλασμός δεν είναι περίοδος αυστηρής δίαιτας.
Είναι μια περίοδος φροντίδας. Για το μωρό σου, αλλά και για εσένα.
Γιατί το σώμα σου δεν χρειάζεται πίεση. Χρειάζεται θρέψη, ξεκούραση και σεβασμό για όλα όσα καταφέρνει κάθε μέρα.
Butte NF, King JC. "Energy requirements during pregnancy and lactation." Public Health Nutr. 2005;8(7A):1010-27.
Yaktine, Ann L., and Kathleen M. Rasmussen, eds. "Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines." (2010).
