Πώς να αγαπήσει το παιδί το σώμα του, ακόμα κι αν εσύ δεν αγαπάς το δικό σου

Εξάλειψη αρνητικών σχολίων για την εικόνα σώματος

Τι είδους σχόλια μπορεί να θεωρούμε ότι συχνά περνάνε «απαρατήρητα» από ένα παιδί; 

• «Πω πω πώς πάχυνα!»
• «Πώς έγινε έτσι η τάδε ξαδέρφη;»
• «Εγώ δεν μπορώ να φάω γλυκά είμαι σε δίαιτα …»

Όταν τα ακούει αυτά το παιδί η επίδραση στην ψυχολογία του είναι πολύ άμεση κι αρχίζει να φοβάται το φαγητό, να συγκρίνεται με άλλα παιδιά ή/και να αρχίζει να συνδέει το βάρος με την αξία. Στο σύνολο; Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ταυτόχρονα μεγαλώνοντας συνεχίζει το ίδιο μοτίβο, το ίδιο το παιδί, είτε στον εαυτό του είτε στους γύρω του. Για τους λόγους αυτούς μαθαίνουμε να φροντίζουμε πρώτα τον εαυτό μας κι έτσι κάνουμε μεγάλο δώρο τόσο σε εμάς, όσο και στα παιδιά μας. Χρησιμοποιούμε πιο θετικές φράσεις όταν αναφερόμαστε σε τέτοια ζητήματα, π.χ. «θα προτιμήσω να απολαύσω το παγωτό μου το απόγευμα ή αύριο που θα έχω περισσότερη όρεξη», αντί για «εγώ δεν τα τρώω αυτά γιατί παχαίνουν». Αποφεύγουμε τα σχόλια για τους άλλους και απαντάμε πάντα όταν γίνεται κάποιο σχόλιο προς εμάς, προς τα παιδιά μας ή προς κάποιον τρίτο που νιώθουμε ότι αισθάνεται άβολα. 

Ταυτόχρονα, αποφεύγουμε και τα υπερβολικά κομπλιμέντα ως προς την εμφάνιση και το σώμα του παιδιού μας. Με τον τρόπο αυτό δείχνουμε ότι η αξία μας είναι ανεξάρτητη από την εξωτερική μας εμφάνιση. Προτιμάμε αντί για φράσεις όπως «είσαι πανέμορφη σαν νεραϊδούλα», κάτι που έχει να κάνει με στοιχεία του χαρακτήρα όπως «μου αρέσει η περιέργειά σου για τα πράγματα».

Δημιουργία θετικού διαλόγου γύρω από τη διατροφή και το σώμα

Είναι πολύ εύκολο ένα παιδί να αρχίζει να βάζει ψηλά σε βάθρο κάποιο φαγητό που θεωρεί «απαγορευμένο» κι αυτό να το κάνει ακόμα πιο επιθυμητό. Θετικές εκφράσεις λοιπόν είναι κι εδώ το κλειδί, όσον αφορά στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Όλα έχουν θέση σε μία ισορροπημένη διατροφή κι όταν το καταλάβουμε εμείς πρώτα θα μπορέσουμε να το μεταφέρουμε και στα παιδιά μας. Δίνουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων κι αναγνωρίζουμε την κάθε μία για ό,τι έχει να μας προσφέρει. Π.χ. τα γαλακτοκομικά μας δυναμώνουν τα κόκκαλα, τα γλυκά είναι απολαυστικά, τα διάφορα χρώματα στα φρούτα και τα λαχανικά μας βοηθούν να μην αρρωσταίνουμε συχνά κ.ο.κ. Έπειτα θέτουμε κάποια όρια για την κατανάλωση. 

Όπως μιλάμε θετικά για τη διατροφή, έτσι μιλάμε και για το σώμα μας, εστιάζοντας σε αυτά που πετυχαίνει καθημερινά κι όχι τόσο στο μέγεθος της κοιλιάς ή οποιουδήποτε άλλου σημείου στο σώμα. Είναι μέρος της διαφορετικότητας των ανθρώπων άλλωστε κι αυτό, σαν το διαφορετικό χρώμα των ματιών. Έτσι δεν είναι;

Συμβουλές για αυτοφροντίδα και θετική σκέψη

Τι σημαίνει αυτοφροντίδα για τον γονέα και πώς το αντιλαμβάνεται αυτό το παιδί; Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου μαθαίνεις και στο παιδί σου να κάνει το ίδιο. Κι αυτό μπορεί στην αρχή να μοιάζει με: φωνές και στενοχώρια που υπάρχει προσωρινός αποχωρισμός (π.χ. η μαμά θα πάει μία βόλτα ή στο γυμναστήριο), αλλά στην πορεία αντιλαμβάνονται και τα παιδιά ότι η μαμά ή ο μπαμπάς πήραν χώρο για να κάνουν και κάτι δικό τους στην καθημερινότητα. Ύπνος, προσωπικός χρόνος και έξοδοι, φροντίδα γευμάτων, μικρές καθημερινές χαρές μπορούν να κάνουν τη διαφορά. 

Υγιής προσέγγιση άσκησης

Δεν πάμε να πούμε σε ένα παιδί: θα ξεκινήσεις ένα άθλημα για να χάσεις βάρος ή για να είσαι πιο αποδεκτός ή επειδή το τάδε παιδί το κάνει. Το προτρέπουμε λέγοντάς του ότι θα τον κάνει πιο δυνατό και πιο γρήγορο! Συνδέουμε την άσκηση με παιχνίδια (ανάλογα και με την ηλικία του παιδιού) και γινόμαστε κι εμείς όσο το δυνατόν γίνεται το παράδειγμα. Πάμε σε ένα άθλημα ή βγαίνουμε για περπάτημα γιατί νιώθουμε καλά με αυτό, όχι για να κάψουμε θερμίδες. 

Δεν παραλείπουμε κι εμείς οι ίδιοι την άσκηση, όσο αυτό είναι εφικτό. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά ανθρώπων που ασκούνται έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ασκούνται κ τα ίδια. 

Σε αυτό το βίντεο θα μάθεις πώς να:

• Αποφεύγεις αρνητικά σχόλια για το σώμα. 
• Μιλάς για τη διατροφή με θετικό τρόπο. 
• Υποστηρίζεις το παιδί σου να αγαπήσει το σώμα του.
• Δίνεις το καλό παράδειγμα με πράξεις αυτοφροντίδας.
• Ενισχύεις την υγιή σχέση με την άσκηση και την κίνηση.