10′ άσκησης στο σπίτι για τις μέρες της καραντίνας για όλους!

Ο εγκλεισμός που οι περισσότεροι βιώνουμε λόγω των συνθηκών καραντίνας καθώς και η τηλεργασία, κάποιους από εμάς, δεν μας βοηθάει να έχουμε καλή ψυχολογία κι έτσι τρώμε περισσότερο για να έχουμε την χαρά της απόλαυσης που μας χαρίζει η γεύση. Για πάμε να ξεμουδιάσουμε λίγο χωρίς πολλά λόγια. 10′ άσκησης στο σπίτι είναι αρκετά.

Ενδείκνυται και για όλη την οικογένεια!

Πάρτε μία καρέκλα σταθερή κατά προτίμηση με σκληρή επιφάνεια στο κάθισμα και καθίστε με τα πόδια να πατάνε στο έδαφος παράλληλα μεταξύ τους.

10′ άσκησης στο σπίτι για τις μέρες της καραντίνας για όλους!

Πάμε να κάνουμε 8 απλές ασκήσεις.

1. Στρίψτε το κεφάλι δεξιά με εισπνοή και μετά μπροστά με εκπνοή. Επαναλαμβάνετε αριστερά το ίδιο. Επανάληψη 5 φορές η κάθε πλευρά.
2. Πιάστε με τα χέρια σας το πίσω μέρος της καρέκλας, έτσι ώστε να νιώθετε ότι οι ώμοι και το στέρνο σας ανοίγουν. Μείνετε σε αυτή τη θέση και μετρήστε μέχρι το 10. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 5 φορές.
3. Με τα χέρια στην ίδια θέση, κατεβάστε το κεφάλι κάτω να κοιτάει τα πόδια. Προσπαθήστε να κατεβάσετε το κεφάλι όσο πιο κάτω γίνεται. Φυσικά και δεν θα πάει πολύ κάτω εφ’ όσον συνεχίζετε και κρατάτε την καρέκλα. Όμως θα πετύχετε μία ωραία διάταση του αυχένα και της πλάτης. Μείνετε εκεί και μετρήστε μέχρι το 10.
4. Ελευθερώστε τα χέρια και κάντε κάμψη του κορμού δεξιά με εκπνοή και με εισπνοή και φέρτε το σώμα σας επάνω σε κάθετη θέση. Κάνετε το ίδιο αριστερά και επαναλαμβάνετε 5 φορές την κάθε πλευρά. Προσπαθήστε να μην σηκώνετε τη λεκάνη σας από το κάθισμα της καρέκλας κατά την διάρκεια της κάμψης.
5. Πάντα καθιστοί στην καρέκλα, στρίψτε δεξιά το σώμα, σαν να θέλετε να κοιτάξετε προς τα πίσω σας, χωρίς καμία μετακίνηση της λεκάνης και των ποδιών, με εκπνοή, και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση με εισπνοή. Επανάληψη 5 φορές η κάθε πλευρά.
6. Καθιστοί πάντα, σηκώνετε το πόδι τεντωμένο να σχηματίσει ορθή γωνία με το σώμα και το κρατάτε μετρώντας 10 με κανονική αναπνοή. Επαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι (5 φορές το κάθε πόδι). Προσπαθείτε να μην μετακινείται η πλάτη σας κατά τη διάρκεια που έχετε το πόδι στον αέρα.
7. Σηκώνεστε όρθιοι μπροστά στο κάθισμα της καρέκλας και βάζετε επάνω το δεξί πόδι. Κάνετε κάμψη του κορμού και πιάνετε το πέλμα. Μένετε σε αυτή τη θέση και μετράτε μέχρι το 10. Επαναλαμβάνετε με το αριστερό πόδι και μετά πάλι άλλη μία φορά το κάθε πόδι.
8. Τέλος αφήνουμε την καρέκλα και σηκωνόμαστε σε όρθια θέση. Σκύβουμε το κεφάλι προς τα πόδια και πάμε μέχρι το έδαφος προσπαθώντας να ακουμπήσουμε τα χέρια μας στο πάτωμα. Μένουμε εκεί και μετράμε μέχρι το 5 και μετά αργά, σηκωνόμαστε πάλι σε όρθια θέση. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο 5 φορές.

Καλή σας επιτυχία