«Υπάρχουν ολοένα περισσότερες ενδείξεις ότι η χρήση των ηλεκτρονικών μέσων γύρω από την ώρα του ύπνου δεν βοηθά καθόλου τα παιδιά να αποκοιμηθούν. Πρέπει να βάζετε για ύπνο όχι μόνο τα παιδιά σας, αλλά και τις ηλεκτρονικές τους συσκευές σε συγκεκριμένη ώρα.» Αυτά μοιράζεται ο καθηγητής Παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, Δημήτρης Χρηστάκης.

Η καθημερινότητα των παιδιών είναι πλέον άρρηκτα συνδεδεμένη με τις οθόνες. Τηλεόραση, tablet, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα αποτελούν συχνά μέρος ακόμη και της βραδινής ρουτίνας.

Τι συμβαίνει, όμως, όταν η οθόνη παραμένει ανοιχτή μέχρι λίγο πριν τον ύπνο;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση ηλεκτρονικών μέσων κοντά στην ώρα του ύπνου συνδέεται με αργότερη αποκοίμηση, μικρότερη διάρκεια ύπνου και δυσκολότερη μετάβαση από την εγρήγορση στην ξεκούραση.

Και το θέμα δεν είναι μόνο να «κόψουμε» την οθόνη.

Το ζητούμενο είναι να βοηθήσουμε το παιδί να περάσει από την ένταση και τη διέγερση της ημέρας σε ένα περιβάλλον που του επιτρέπει σταδιακά να χαλαρώσει.

Πώς επηρεάζουν οι οθόνες τον ύπνο των παιδιών;

Η χρήση τηλεόρασης, κινητού, tablet ή υπολογιστή λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει διαφορετικές πλευρές της βραδινής ξεκούρασης.

Μεταξύ άλλων, μπορεί να συνδέεται με:

καθυστέρηση της ώρας που αποκοιμιέται το παιδί,
μικρότερη συνολική διάρκεια ύπνου,
μεγαλύτερη εγρήγορση κοντά στην ώρα του ύπνου,
διατάραξη των φυσικών κιρκάδιων ρυθμών,
δυσκολότερη μετάβαση από μια έντονα διεγερτική δραστηριότητα στην ηρεμία.

Το ζήτημα δεν αφορά μόνο το περιεχόμενο που παρακολουθεί ένα παιδί. Ακόμη και ένα πρόγραμμα κατάλληλο για την ηλικία του εξακολουθεί να αποτελεί χρόνο μπροστά σε οθόνη.

Παράλληλα, το φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές και η διέγερση που προκαλεί η χρήση τους μπορούν να επηρεάσουν τους μηχανισμούς που προετοιμάζουν τον οργανισμό για ύπνο.

Τι δείχνουν οι έρευνες για τις οθόνες πριν τον ύπνο;

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στη Νέα Ζηλανδία εξέτασε τις δραστηριότητες των παιδιών πριν από τον ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλά παιδιά περνούσαν σημαντικό χρόνο μπροστά στην τηλεόραση κατά το διάστημα πριν κοιμηθούν.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα παιδιά που παρακολουθούσαν τηλεόραση μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο πήγαιναν για ύπνο αργότερα σε σχέση με παιδιά που δεν παρακολουθούσαν τηλεόραση το ίδιο διάστημα.

Παρόμοια συσχέτιση παρατηρήθηκε και όταν τα παιδιά έπαιζαν ηλεκτρονικά παιχνίδια σε υπολογιστή λίγο πριν από τον βραδινό ύπνο.

Η επικεφαλής ερευνήτρια Louise Foley επισήμανε ότι η μείωση του χρόνου μπροστά στις ηλεκτρονικές οθόνες πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να αποτελέσει μια στρατηγική για να βοηθηθούν τα παιδιά να κοιμούνται νωρίτερα.

Άλλη μελέτη εξέτασε τη σχέση ανάμεσα στη χρήση υπολογιστή, τη διάρκεια ύπνου και συμπτώματα υγείας στους εφήβους. Τα αποτελέσματα ανέδειξαν τη σημασία του να λαμβάνονται υπόψη οι συνήθειες χρήσης ηλεκτρονικών μέσων όταν ένα παιδί ή ένας έφηβος εμφανίζει κούραση, δυσκολίες συγκέντρωσης ή άλλα προβλήματα που μπορεί να σχετίζονται με ανεπαρκή ύπνο.

Γιατί το μπλε φως μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο;

Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί ακολουθώντας έναν φυσικό ρυθμό εναλλαγής εγρήγορσης και ύπνου. Το βράδυ, το σώμα χρειάζεται σταδιακά να λάβει το μήνυμα ότι η ημέρα τελειώνει. Η έκθεση στο φως των οθονών, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με μια ενδιαφέρουσα ή έντονα διεγερτική δραστηριότητα, μπορεί να δυσκολεύει αυτή τη μετάβαση.

Δεν είναι, λοιπόν, μόνο το κινητό ή το tablet ως αντικείμενο. Είναι και το πότε χρησιμοποιείται, για πόσο και τι κάνει το παιδί εκείνη τη στιγμή.

Ένα γρήγορο παιχνίδι, ένα βίντεο με έντονες εναλλαγές εικόνων ή μια ασταμάτητη ροή περιεχομένου μπορεί να κρατά το παιδί σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης τη στιγμή που ο οργανισμός του χρειάζεται να αρχίσει να επιβραδύνει.

Πόσο πριν τον ύπνο χρειάζεται να σταματούν οι οθόνες;

Η δημιουργία ενός χρονικού διαστήματος χωρίς οθόνες πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί να περάσει σταδιακά σε πιο ήρεμους ρυθμούς.

Στο αρχικό υλικό προτείνεται η αποφυγή ηλεκτρονικών οθονών κατά τις τελευταίες δύο ώρες πριν από τον νυχτερινό ύπνο.

Αυτό αφορά:

τηλεόραση,
κινητά τηλέφωνα,
tablet,
υπολογιστές,
laptop,
ηλεκτρονικά παιχνίδια.

Εξίσου σημαντικό είναι να υπάρχουν σαφή και προβλέψιμα όρια γύρω από τη χρήση των συσκευών.

Ένα παιδί δυσκολεύεται περισσότερο όταν μια μέρα μπορεί να βλέπει tablet μέχρι να αποκοιμηθεί και την επόμενη ακούει ξαφνικά «σήμερα τέλος οι οθόνες στις επτά».

Η σταθερότητα βοηθά να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια. Χρήσιμη μπορεί να είναι και η απομάκρυνση των συσκευών από το υπνοδωμάτιο, ώστε ο χώρος του ύπνου να συνδέεται περισσότερο με χαλάρωση και ξεκούραση.

Τι κάνω όταν αντιδρά στο «κλείνουμε την οθόνη»;

Εδώ βρίσκεται συχνά το πραγματικά δύσκολο κομμάτι. Γιατί είναι εύκολο να πούμε:

«Δύο ώρες πριν τον ύπνο, τέλος οι οθόνες.»

Είναι πολύ δυσκολότερο να το εφαρμόσουμε όταν το παιδί διαμαρτύρεται, θυμώνει ή ζητά «μόνο άλλο ένα επεισόδιο».

Η λύση δεν βρίσκεται μόνο στην απαγόρευση.

Χρειάζεται να δημιουργήσουμε μια ελκυστική γέφυρα από την οθόνη προς τον ύπνο.

Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει:

ήρεμο παιχνίδι,
κουβέντα για την ημέρα,
διάβασμα ενός βιβλίου,
αφήγηση ιστοριών,
χαλαρή μουσική,
ένα παιδικό podcast ή ηχογραφημένο παραμύθι,
αγκαλιά και χρόνο σύνδεσης με τον γονιό.

Το ζητούμενο δεν είναι να αντικαταστήσουμε ένα «διασκεδαστικό» πράγμα με κάτι που το παιδί βιώνει σαν αγγαρεία.

Θέλουμε η ώρα χωρίς οθόνη να αποκτήσει τη δική της αξία.

Δημιούργησε μια γωνιά χαλάρωσης πριν τον ύπνο

Η οικογένεια μπορεί, για παράδειγμα, να δημιουργήσει μια μικρή γωνιά χαλάρωσης στο σπίτι με ένα παιδικό χαλί, όπου γονείς και παιδιά θα περνούν μαζί τα τελευταία λεπτά της ημέρας.

Εκεί μπορείτε:

να παίξετε ένα σύντομο επιτραπέζιο,
να διαβάσετε ένα αστείο ή συναρπαστικό βιβλίο,
να αφηγηθείτε μια ιστορία,
να ακούσετε μουσική,
να συζητήσετε τι σας άρεσε περισσότερο μέσα στην ημέρα.

Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί εξακολουθεί να έχει κάτι ευχάριστο να περιμένει το βράδυ, ενώ παράλληλα μετακινείται σταδιακά από τη διέγερση προς την ηρεμία και τη σύνδεση.

Πώς βοηθά το περιβάλλον του δωματίου;

Η μετάβαση στον ύπνο δεν εξαρτάται μόνο από το αν υπάρχει ή όχι μια οθόνη.

Το περιβάλλον μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως μήνυμα προς το σώμα:

«Η ημέρα τελειώνει. Τώρα χαλαρώνουμε.»

Ο έντονος φωτισμός μπορεί σταδιακά να αντικατασταθεί από πιο ήπιο και ζεστό φωτισμό, χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, ένα ποιοτικό φωτιστικό.

Παράλληλα, βοηθά το δωμάτιο να παραμένει όσο γίνεται συνδεδεμένο με:

ηρεμία,
χαμηλότερη ένταση,
σταθερές συνήθειες,
ξεκούραση,
ύπνο.

Έτσι, η μετάβαση από την εγρήγορση στη νυχτερινή ξεκούραση γίνεται πιο σταδιακή.

Ο στόχος δεν είναι μόνο λιγότερη οθόνη

Όταν μιλάμε για οθόνες και ύπνο, είναι εύκολο όλη η συζήτηση να καταλήξει σε αριθμούς:

Πόση ώρα;
Μέχρι τι ώρα;
Πόσες ώρες πριν τον ύπνο;

Αυτά έχουν σημασία, όμως υπάρχει και κάτι ακόμη. Τι βρίσκει το παιδί όταν κλείνει η οθόνη;

Αν βρίσκει μόνο ένα «όχι», η μετάβαση μπορεί να γίνει πεδίο σύγκρουσης.

Αν βρίσκει μια προβλέψιμη ρουτίνα, ένα βιβλίο, μια ιστορία, έναν χώρο χαλάρωσης και λίγα λεπτά πραγματικής επαφής με τον γονιό του, τότε σταδιακά μπορεί να δημιουργηθεί μια διαφορετική σχέση με το τέλος της ημέρας.

Ο περιορισμός των οθονών γίνεται πιο εύκολος όταν το παιδί έχει κάτι ευχάριστο, σταθερό και ήρεμο να περιμένει πριν τον ύπνο.

Γιατί ο ύπνος δεν ξεκινά τη στιγμή που κλείνουμε το φως, ξεκινά λίγο νωρίτερα.

Στον τρόπο που επιβραδύνουμε, στον χώρο που δημιουργούμε και στις μικρές στιγμές σύνδεσης που λένε στο παιδί, «Η ημέρα τελείωσε, είσαι ασφαλές, τώρα μπορείς να ξεκουραστείς.»

Λίγα λόγια για την εταιρεία Άνεμος

Το σπίτι είναι ο χώρος όπου χαλαρώνουμε, ξεκουραζόμαστε και επαναφορτιζόμαστε. Η επιλογή λευκών ειδών και ειδών σπιτιού επηρεάζει άμεσα την ποιότητα ζωής, την άνεση και την αισθητική του χώρου.

Ο Άνεμος αποτελεί έναν ολοκληρωμένο προορισμό για λευκά είδη, προσφέροντας σεντόνια, παπλωματοθήκες, πετσέτες, κουβέρτες και διακοσμητικά είδη που καλύπτουν κάθε ανάγκη του σύγχρονου σπιτιού. Με παρουσία από το 1996, έχει χτίσει μια σταθερή σχέση εμπιστοσύνης με το ελληνικό κοινό.

Ο Άνεμος ξεχωρίζει για την έμφαση στην ποιότητα και τη λεπτομέρεια. Η επιλογή υφασμάτων και πρώτων υλών γίνεται με αυστηρά κριτήρια, ώστε κάθε προϊόν να προσφέρει αντοχή και άνεση στην καθημερινή χρήση.

Στο anemos.gr θα βρείτε λευκά είδη για κάθε χώρο του σπιτιού. Από σεντόνια και παπλωματοθήκες για το υπνοδωμάτιο μέχρι πετσέτες μπάνιου και προτάσεις διακόσμησης, η ποικιλία καλύπτει τόσο minimal όσο και πιο κλασικά στυλ.

Η επιλογή ποιοτικών λευκών ειδών δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Τα σωστά υλικά, όπως το βαμβάκι, συμβάλλουν σε καλύτερο ύπνο και σε ένα πιο υγιεινό περιβάλλον. Ο Άνεμος επενδύει σε αυτή την εμπειρία, προσφέροντας προϊόντα που συνδυάζουν λειτουργικότητα και σύγχρονο design.

Με συνεχή ανανέωση συλλογών και έμφαση στις τάσεις διακόσμησης, ο Άνεμος παραμένει μια αξιόπιστη επιλογή για όσους αναζητούν ποιοτικά λευκά είδη σε προσιτές τιμές.

Αν θέλετε να αναβαθμίσετε το σπίτι σας με στυλ και άνεση, το anemos.gr είναι ένας προορισμός που αξίζει να ανακαλύψετε.

Ύπνος

Ποιοτικός ύπνος στα παιδιά: τι σημαίνει και πώς τον εξασφαλίζουμε

Πώς επηρεάζουν οι οθόνες τον ύπνο παιδιών;

Πόσο ύπνο χρειάζεται πραγματικά ένα παιδί και γιατί;

Γιατί δεν κοιμάται το παιδί μου τη νύχτα;

Ύπνος στις διακοπές: Πώς να διατηρήσεις τη ρουτίνα του παιδιού

Ύπνος μωρού: Τι είναι φυσιολογικό και τι να περιμένεις

Attachment Parenting χωρίς θηλασμό, babywearing ή συγκοίμηση, γίνεται;

Ποιοτικός ύπνος στα παιδιά: τι σημαίνει και πώς τον εξασφαλίζουμε

Πώς επηρεάζουν οι οθόνες τον ύπνο παιδιών;

Πόσο ύπνο χρειάζεται πραγματικά ένα παιδί και γιατί;

Γιατί δεν κοιμάται το παιδί μου τη νύχτα;

Ύπνος στις διακοπές: Πώς να διατηρήσεις τη ρουτίνα του παιδιού